ストップ動作で背中が丸まる…。そんなとき、どうする？－ゴールから逆算する段階的指導プログラムの作り方－

小学生年代では特に、「この動きをやってみよう！」と言っても、そもそも身体がその形を再現できないことが多くあります。

そこで必要になるのが、

• 必要な筋に軽く刺激を入れる
• 動きの感覚を先に作る

という準備の段階です。

ここでは、スピード、判断、複雑な動きは一切求めません。

例えば教えたい動きが全力ダッシュからのストップ動作なら、ストップするときに主に動員されるお尻やもも裏などの股関節周りの筋に刺激を入れておきます。

私は寝た状態で筋に刺激を入れた後、立ってその場でストップの感覚を作ることが多いです！

次の段階では、ゴールとなる動きから

• 距離
• スピード

などの負荷を減らし、同じ動きが繰り返し出る環境を作ります。

例えばゴールとなる動きが全力ダッシュからのストップであれば、
ジョギングで5mくらいのアプローチから正しい動きで止まる練習から始めます。

ここで見るべきなのは、動きがどのくらい安定してできているかという点です。

7～8割ほど成功するのであれば次の段階へ移行してOKと考えます。

逆に5割を切ってしまうなら一つ前の段階に戻り、アプローチがない状態でのストップ動作からやり直します。

動きが安定してきたら、次の段階では

• 距離
• スピード

の負荷を少しずつ上げ、実際の動き（ここでは全力ダッシュからのストップ）に近づけていきます。

ここでよくある失敗としては、

• できてきたから一気にスピードを上げる
• スピードが上がったら崩れたが放置する

ということです。

上手くいかなくなった場合は、必ず前の段階に戻すことを徹底しておきましょう！

私はこの段階で、判断なしの全力ダッシュ～マーク位置でストップを行います！

トップスピードでも動きが再現できるようになったら、最後は認知的な負荷を加えていきます。

具体的には、

• 相手がいる
• フェイントに反応する
• 止まる/加速を判断する

といった形です。

「反応する」という負荷が加わるため失敗が起こりますが、この段階では失敗の内容によって対処方法が異なります。

①動きが崩れてしまう

• 姿勢が崩れる
• 背中が丸まる
• 基本の形が崩れる

これらの失敗は、前段階までと一貫して見逃してはいけないものです。

「反応」が入った途端に動きが崩れてしまう場合、まだ動きが身についていなかったと考えられます。

崩れる頻度が2~3割であれば動きを学習している途中であると考えられますが、大きく失敗が増える場合には負荷が高すぎる可能性があります。

その場合はまだ動きが安定していないと考え、前の段階に戻るか認知的な負荷を下げる工夫が必要です。

対人で上手くいかないのであれば、もっと簡単な内容に…
例えば、「コーチが手を上げたときだけストップ」のような2択で正しい動きが出るかチェックします◎

②タイミングや判断のズレによる失敗

• 姿勢は正しいが1歩遅れた
• 正しい動きだが間に合わなかった

このように、動きは保たれているが「判断」や「タイミング」によって失敗が起きた場合、動きの使いどころを間違えただけだと考えることができます。

これは学習が次の段階に進んでいる証拠であり、むしろ積極的に対人・反応の中で動きを使うことで実践の中で使えるようになると考えられます。