予告通り、30分かけてウォーミングアップを行い、レースペースで1本走り終了しました🙆♀️ ★忘れてしまった選手のために★ ・ジョギング ・ビルドアップ走 ・筋のアクティベーション(短時間低回数の筋トレ) ・ダイナミックストレッチ ・筋のアクティベーション②(立位の筋トレ) ・ジャンプ系 ・ウインドスプリント(50~90%) という流れで行いました🙆♀️ 最後の3分間走で、 ・身体が軽かった選手は今日の流れでOK ・足が重かった選手はジョグを短縮＆アクティベーションを増やす ・呼吸が苦しかった選手はスプリントの本数を増やしたり、スピードを上げて心拍数を上げておく といった形で明日のウォーミングアップを調整するように伝えました😊 明日は気温がグッと下がる予定なので、上手く身体が暖まらなければジャンプの前か後にもう一度短時間のランニングを入れても良いと思います🙆♀️ ウォーミングアップと立ち上がりのパフォーマンスの変化を認識し、ベストなウォーミングアップを自分で作れる自立した選手が少しずつ増えていくとうれしいです😌
